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Dvipâda Pîtham

La table à deux pieds

1-Le nom :

Dvi : deux

Pâda : pieds

Pitham : table, console, banc…

Le nom de cette posture désigne une table ne comportant que deux pieds. Ce nom s’applique en Inde à des tables basses ou consoles qui peuvent servir soit de sièges, soit de tables. La correspondance la plus proche serait chez nous la table basse, souvent à quatre pieds que l’on trouve dans un salon.

Dvipâda Pîtham est une position en appui sur l’arrière de la tête, la nuque, les épaules, les bras et les pieds.

Bien que cette posture ne fasse pas partie de la catégorie des postures inversées, elle correspond aux caractéristiques des ces postures.

En effet, l’abdomen est plus haut que la tête et la position de la tête par rapport au tronc rappelle celle de la posture inversée Sarvângasana la chandelle.

Appui sur la nuque, les épaules, les bras et les pieds

Jambes verticales

Flexion arrière possible du segment dorsal et de l’axe vertébral

Alignement du corps : ligne épaule-hanche- genou éventuellement les hanches plus haute que la ligne épaule-genou

Le menton et le haut du sternum en connexion l’un avec l’autre, rapprochés.

2-Viniyâsa : Ce qui permet d’aller dans la posture,

 Préparation et prise de posture

Préparation :

Dans la plupart des cas de cette posture, aucune préparation spécifique n’est requise. Elle est très fréquemment utilisée en préparation à d’autres postures et en contre-postures.

Cependant dans les cas de fragilité de la nuque, il peut être judicieux quelques mouvements de préparation de cette dernière.

Par exemple des mouvements doux, synchronisés mobilisant nuque et épaules

Dans le cas de fragilité du genou, il peut être souhaitable de commencer à préparer les membres inférieurs avec par exemple des flexions et extensions debout ou couché.

Prise de posture

Allongé sur le dos, plier les genoux et placer les pieds à plat sur le sol, parallèles, écartés de la largeur des hanches, proches du bassin, les bras le long du corps, paumes contre le sol.

Sur une inspiration, soulèvement du bassin en prenant appui sur les pieds, les épaules et la nuque.

3-Pratikriyasana

Contre-Posture

La table à deux pieds est une posture simple et abordable dont les effets peuvent être une fatigue au niveau du dos, des jambes ou de la taille.

Ω -Si cette fatigue est plutôt légère la posture du cadavre Shavasanâ suffit alors en contre posture.

Ω -Si cette fatigue est plus intense au niveau lombaire il est intéressant de proposer apânâsana pour détendre cette région.

Ω -Si l’on souhaite obtenir une détente de la nuque, des épaules et des lombaires, on peut combiner apanasana avec ûrdhva-prasrità-padasana

Apanasana puis une jambe à la verticale bras à l’arrière de la tête.

Ω -Pour obtenir une libération plus grande de l’ensemble du dos, la posture du quatre pattes, qui apportera une mobilisation douce de l’ensemble du tronc afin de revenir dans un état plus neutre après Dvipâda Pîtham.

Ω -Si l’on constate un étirement excessif de la nuque, on peut proposer une légère posture du cobra très douce avec un mouvement de tête.

4-Les variations

Pieds

Différentes positions possibles de départ pour les pieds

Possibilités de reculer, avancer, rapprocher et écarter les pieds.

Autres modifications possibles

Genoux joints et pieds écartés

Genoux écartés et pieds joints

Position asymétrique

Jambes

Eka pâda : une jambe levée à la verticale

Ardha baddha kona : le pied posé sur la jambe pieds en appui sur le sol

Baddha kona ?

Tiryangamukha-akapâda : une jambe en position classique, l’autre appui de l’avant de la jambe contre le sol

D’autres variations sont possibles mais j’ai fais le choix de ne pas les évoquer car elles ne me parlaient pas.

Bras

Les bras peuvent être le long du corps, à l’arrière de la tête, en croix sur les cotés, le long du corps et en attrapant les chevilles par derrière (le talon d’Achille), un bras à l’arrière et un bras le long du corps…

Rotation de la tête

Avant de monter ou après être redescendu ou pendant la posture on peut combiner rotation de la tête avec un mouvement de bras

5-La respiration :

La posture de la table à deux pieds est une posture permettant de grandes possibilités d’exploration respiratoire.

Sa caractéristique est l’aisance du diaphragme à l’inspiration et l’expiration.

Cette posture est alors systématiquement utilisée dans la rééducation respiratoire.

La respiration peut s’envisager de plusieurs manières :

Classique

Inspir à la montée du bassin

Expir à la descente

Inversion pour monter

Expir à la montée

Inspir à la descente

Utiliser la rétention à vide pour le retour de la posture

Cela permet de découvrir la contraction viscérale surtout si les bras restent immobiles derrière la tête.

Utiliser la rétention poumons pleins ou poumons vides pour passer d’une position à une autre. Krama ?

6-Les applications et effets

La table à deux pieds apporte les effets d’une position inversée. L’abdomen se trouvant placé au dessus de la tête, les pressions internes dues à la pesanteur sont modifiées.

Ces effets agissent particulièrement :

Sur l’abdomen : circulation sanguine, position et fonctionnement des organes contenus dans le tronc, de la musculation, des articulations.

Sur la respiration, les muscles de la respiration.

La table à deux pieds favorise l’ouverture du haut du thorax et l’étirement de la nuque. C’est donc une bonne préparation aux prânâyâmas.

Bandhas : apprentissage des contrôles musculaires

Jâlandhara-bandha ou étirement de la nuque et rapprochement du menton et du sternum

Uddiyana bandha ou rétraction de la paroi abdominale est facilité par la position inversé du corps et la tonicité moins importante nécessaire au niveau de la paroi abdominale

Mûla-Bandha ou rétraction du plancher pelvien et du bas de la paroi abdominale est également facilité pour les mêmes raisons qu’ Uddiyana bandha.

7-Les contre-indications

Fragilité de la nuque et des épaules des genoux ?

8- Ce que cette posture m’apporte

J’ai fais le choix de cette posture car elle est pour moi un moyen d’ouvrir la cage thoracique et de retrouver un espace ouvert de respiration, il est aussi un moyen de détendre les lombaires et d’étirer la colonne.

Cette posture est pour moi un moyen de me recentrer corporellement et de détendre la zone lombaire et dorsale et ainsi de mieux poser et déposer ma colonne au sol.

Cette posture presque inversée permet de délier mes mauvaises postures de mon quotidien et de les annuler.